я вот что нашла,с утра думала какой же лучше завтрак и наткнулась на вот такую статью в интернете)
Как подобрать самый полезный завтрак для «жаворонка» и «совы»
По мнению абсолютного большинства специалистов по здоровому питанию, завтрак является самым главным приемом пищи в течение дня, и на него должно приходиться не менее 40% всей суточной нормы калорий.
К сожалению, не все организмы с этим соглашаются, отказываясь пропускать в себя спросонья что-то большее, чем чашка кофе.
Надо ли себя заставлять или переучивать? Конечно же, нет. Нужно просто подобрать оптимальный способ правильно завтракать, исходя из личных привычек, режима дня и стиля жизни в целом. И, конечно, от индивидуальных настроек наших «биологических часов».
Меню для ранних пташек
Если вы легко встаете с постели в 6-7 часов утра, причем безо всякого будильника, это значит, что вы, скорее всего, относитесь к категории людей-«жаворонков». Принято считать, что «жаворонки» – везунчики, обладающие довольно активным обменом веществ и крайне редко имеющие проблемы с лишним весом.
Однако такой ранний подъем говорит о том, что у вас получается достаточно большой перерыв между завтраком и обедом, а это значит, что первый прием пищи стоит сделать максимально сытным или же... позавтракать дважды: допустим, в половине восьмого утра выпить чай или кофе и съесть что-то мягкое и теплое, чтобы аккуратно «разбудить» желудок, а часов в десять приготовить себе основательный перекус.
Например, на первый завтрак можно приготовить порцию жидкой каши (овсяной, рисовой) или скандинавского вэллинга (очень жидкая каша из размолотого в муку овса, ячменя или пшеницы, которую просто пьют из чашки), а на второй приготовить большой полезный сэндвич (два кусочка зернового хлеба полить оливковым маслом и положить между ними ломтики отварной курицы, индейки или телятины, лист салата, кружочек помидора или огурца) или салат из мяса и овощей.
Тем, кто встает очень рано (неважно, по собственной инициативе или по воле будильника) очень важно оценить перспективы обеда. Если вы точно знаете, что в два-три часа дня сможете спокойно поесть что-то горячее, то не заставляйте себя много есть с утра.
Но если обед как таковой у вас не предусмотрен, и в течение дня вы перехватываете на бегу то бутерброд, то конфету с чаем, то магазинный салат «из коробочки», то риск объесться вечером, перед сном, возрастает многократно.
Да и пищеварительная система от такого режима питания явно страдает и может привести, как минимум, к хроническому гастриту, а как максимум – к язвенной болезни (к язве желудка и двенадцатиперстной кишки больше всего склонны те из нас, у кого промежуток между приемами пищи превышает 5-6 часов).
В отсутствии перспектив нормального обеда к завтраку нужно подойти с большой ответственностью. Во-первых, если вы ненавидите каши, совершенно не возбраняется позавтракать горячим супом.
Во-вторых, обязательно включите в этот прием пищи полноценное белковое блюдо – кусок мяса или рыбы, яйцо, порцию творога. Для того чтобы голод не атаковал вас в ближайшие часы, есть одна хитрость: не завершайте завтрак сладким. И, кстати, с утра можно спокойно обойтись без овощей и фруктов, это разумнее перенести на полдник и ужин.
Совиный рацион
А вот для тех, кто любит полуночничать, а потом имеет возможность отсыпаться до 10-11 утра (а то и дольше) изобильный завтрак совсем не нужен. Разве что он сразу будет считаться обедом...
Если интервал между поздним подъемом и походом на обед не больше двух часов, то вполне можно ограничиться чашечкой чая: это запустит обменные процессы в организме. Такое легкое начало дня подходит еще и тем, кто накануне поздно и плотно поужинал.
Если же обстоятельства складываются так, что обедать не получается, то завтрак должен быть более обильным и обязательно включать в себя какое-то объемное мягкое горячее блюдо, например, картофельное пюре или пасту со сливочным соусом.
Во-первых, оно надолго отобьет желание перекусывать, снабдив организм достаточным количеством энергии, а во-вторых, такая пища необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
Плохой старт
Есть несколько блюд и продуктов, с которых начинать день крайне нежелательно. Диетологи особенно выделяют следующие:
1. Сырые овощи: капуста, огурцы, помидоры, паприка, зеленый лук. Эти продукты хорошо «ложатся» в обед или на ужин – тогда, когда желудок уже активно работает и способен адекватно отреагировать на грубую растительную клетчатку. Утром же такая еда может вызвать вздутие живота, и при этом не дать человеку необходимого количества энергии.
2. Красное мясо. Говядина или баранина мало подходят для завтрака потому, что для расщепления такого белка организм уже должен иметь достаточное количество энергии. Кроме того, многие специалисты по здоровому питанию считают, что утро – время углеводов, а не сложных животных белков. Мясо, съеденное утром, довольно долго лежит в желудке «мертвым грузом» в прямом смысле слова, не расщепляясь.
3. Копчености и консервы. Эту еду довольно трудно назвать полезной и безотносительно завтрака, но начинать день с того, что насыщено искусственными добавками и перенасыщено солью – крайне вредно (хотя в представлении владельцев отелей по всему миру традиционный «континентальный завтрак» немыслим без нарезки из ветчин и колбас).
Если вы не представляете своей жизни без ломтика хамона или пармской ветчины, ешьте эти деликатесы на обед, обильно закусывая свежей зеленью.
4. Свежевыжатые соки. Тут есть одно уточнение – нельзя, чтобы завтрак состоял только из стакана фреша. Если перед этим вы съедите тарелку каши или творога, то фреш вполне допустим.
А вот свежий сок натощак – это очень плохая идея, можно довольно быстро «убить» слизистую оболочку желудка и потом всю жизнь страдать гастритом.
5. Кондитерские изделия. Несмотря на то, что утро – время углеводов, откажитесь от соблазна позавтракать куском торта или плиткой шоколада. Дело в том, что простые углеводы, содержащиеся в таких сладостях, чрезмерно перегружают инсулиновый аппарат человека, в результате чувство голода накатывает намного быстрее, чем обычно, и оно гораздо сильнее выражено.
Лучшие блюда для завтрака
1. Йогурт или творог. Один из этих продуктов – неважно, с фруктовыми добавками или без, обеспечит утреннюю потребность организма в легкоусвояемом белке, а молочнокислые бактерии настроят кишечник на нормальную работу.
Кстати, в последнее время диетологи все чаще убеждаются в том, что нет смысла гоняться за кисломолочными продуктами пониженной жирности: разница в 1,5-2 г жира на 100 г продукта не приводит к ожирению, зато цельный кефир или йогурт – это продукт, в наименьшей степени подвергшийся технологической обработке.
2. Каша.Практически любая – овсяная, гречневая, ячневая, рисовая, на молоке или на воде – это идеальное блюдо для завтрака. Порция в 200-250 г способна обеспечить вас энергией на 4-5 часов. А желудок будет просто счастлив!
3. Яйцо или омлет. Одно вареное яйцо или омлет – идеальное решение для тех, кто не любит кашу, но хочет продержаться до обеда без соблазна слопать неурочный бутерброд или пачку соленых орехов. Если вы имеете повышенный уровень холестерина, ешьте яйца не больше 3 штук в неделю, или же готовьте омлет из одних белков («плохой» холестерин содержится именно в желтках).
4. Овощное рагу. Тушеные овощи, в отличие от свежих, не обладают такими агрессивными для слизистой оболочки желудка свойствами, и потому вполне подходят для сытного вегетарианского завтрака. Конечно, специально для утренней трапезы стоит приготовить рагу без чеснока...
5. Сэндвич с сыром. Зерновой хлеб – отличный источник «медленных» углеводов, а сыр – идеальный по содержанию белка и молочных микроорганизмов продукт. В отличие от привычной с детства «булки с маслом» он не содержит жиров и гарантированно не отложится в ненужных местах.
приятного аппетита
...и здесь уже даже не борьба за фигуру,просто после каждого приступа сдохнуть охото,тошнит,больно желудок,а про моральное состояние я молчу-это дикая ненависть к себе,чувство что ты большой жирный комок,но при этом ты можешь есть и есть, по щекам катиться слезы,главное что бы этого ни кто не видел, и не знал что после этого,ты пьешь дикое количество слабительного,а на утро,когда оно начинает действовать,хочется вырвать все свои внутренности от боли,но когда становится легче, ощущаешь пустоту,такую приятную,слабость после выкуренной сигареты,и после этого конечно есть не хочется,а хочется пить крепкий кофе и чай,обязательно зеленый или травяной,и так пару раз в неделю,бывает чаще...почему я не могу спокойно к еде относится,как все,просто есть..нет же..делаю культ,панацею,я ее либо люблю,либо ненавижу...искать таблетки которые затормаживают чувство голода,за что это...я не худая анорексичка,но и не хочу ей быть...да мне нравятся кости,но такой я не хочу быть...я хочу быть здоровой и стройной,что бы рядом был любимый мужчина,а позже еще одно наше общее чудо...но если я на хрен загублю здоровье,кому я буду нужна...больные не кому не нужны...!я смогу одна,мне хватит эгоизма...но я не хочу!я хочу обычного счастья,и что бы не какая хрень мне не мешала жить нормально...!Кости это красиво(у меня свое виденье)-особенно черно белые проф-фотографии.Я же хочу просто быть стройной и здоровой,что бы мной восхищался мужчина,а потом дети говорили-"у меня мама самая красивая!"...но это так забегая сильно вперед,я говорю сама с собой о том,что нужно что то делать,но когда ты в состоянии будто в тумане...
...и здесь уже даже не борьба за фигуру,просто после каждого приступа сдохнуть охото,тошнит,больно желудок,а про моральное состояние я молчу-это дикая ненависть к себе,чувство что ты большой жирный комок,но при этом ты можешь есть и есть, по щекам катиться слезы,главное что бы этого ни кто не видел, и не знал что после этого,ты пьешь дикое количество слабительного,а на утро,когда оно начинает действовать,хочется вырвать все свои внутренности от боли,но когда становится легче, ощущаешь пустоту,такую приятную,слабость после выкуренной сигареты,и после этого конечно есть не хочется,а хочется пить крепкий кофе и чай,обязательно зеленый или травяной,и так пару раз в неделю,бывает чаще...почему я не могу спокойно к еде относится,как все,просто есть..нет же..делаю культ,панацею,я ее либо люблю,либо ненавижу...искать таблетки которые затормаживают чувство голода,за что это...я не худая анорексичка,но и не хочу ей быть...да мне нравятся кости,но такой я не хочу быть...я хочу быть здоровой и стройной,что бы рядом был любимый мужчина,а позже еще одно наше общее чудо...но если я на хрен загублю здоровье,кому я буду нужна...больные не кому не нужны...!я смогу одна,мне хватит эгоизма...но я не хочу!я хочу обычного счастья,и что бы не какая хрень мне не мешала жить нормально...!Кости это красиво(у меня свое виденье)-особенно черно белые проф-фотографии.Я же хочу просто быть стройной и здоровой,что бы мной восхищался мужчина,а потом дети говорили-"у меня мама самая красивая!"...но это так забегая сильно вперед,я говорю сама с собой о том,что нужно что то делать,но когда ты в состоянии будто в тумане...
